⭐️みなさん、朝起きるのは憂鬱ではありませんか？
特にこの冬の季節といったら。。。
私は布団から出れませぬ（（；＿；）
そして朝起きてもなんだかやる気が出ずに。。
↓
大学の授業を受け、ちょっと頑張ったら、ゲームをし（マイクラ）、勉強しよう、英語をしよう！
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そのままズラリズラリ！気がつけばお昼の3時？！
こんなのダメです！絶対ダメ！
そこで私は生活態度を改めようと必死に頑張りました。そして集中力を高めるために朝起きたらまず何をやめるべきなのか実際に考えてみました。その成果がこちらです。
- 朝起きたら洗顔（つめたーいお水で！） または冷たいシャワー
- 適切な昼寝
- カフェインを減らす
１朝起きて洗顔、夏は冷たいシャワー！（流石に冬は寒すぎます！！）
朝冷たい水で洗顔すれば、脳のギアが変わってすごく目がさめるのです。
（暖かいところにいれば眠たくなるが、寒かったら目はギンギンですよね？）
脳は布団の中との温度差から勝手にもう起きる時間だと勘違いしてしまうでしょう。
これは科学的にも証明されているみたいです。
Stronger immune system
A study in the journal PLoS One found that people who take cold showers are 29% less likely to call in sick for work or school.
The study enrolled 3,018 people who took a hot shower then used applications of cold water for 30–90 seconds based on their research group. One research group took warm showers as usual and did not use cold water at all.
Although those who took cold showers were less likely to call in sick for work, they did not report fewer sick days. The researchers concluded that cold showers might make a person’s illness feel less severe, allowing them to continue with their daily activities.
Boosted mood
Some researchers theorize that cold showers can have mood boosting benefits.
An older article in the journal Medical Hypotheses suggests that because cold showers activate the sympathetic nervous system and increase the availability of neurotransmitters such as norepinephrine and endorphins, people may be less likely to experience depressive symptoms after a cold shower.
However, it is important to note that people should not replace their prescribed depressiontreatment with cold showers.
Reduced pain
According to an article in the North American Journal of Medical Sciences, applications of cold water can have local anesthetic-like effects for pain relief.
Exposure to cold water can cause the blood vessels to constrict, which can help reduce any swelling and edema that causes pain. Cold water can also slow the speed at which nerve signals conduct impulses.
This can reduce the rate at which nerves transmit pain signals to the brain, which can lower a person’s perception of pain.
引用：quote https://www.medicalnewstoday.com/articles/325725#improved-physical-recovery
ここに書かれていることは
１ 免疫システムの強化！（冷たいシャワーを浴びてる人の方が３０％ほど風邪を引きづらい。）
２ そして気分が上がる（落ち込みにくくなる）
３ 痛みが減る。
２、 適切な昼寝
⭐️昼寝をすることは良いことだと言われたことないですか？
そこで適切な昼寝の時間はどれくらいなのか考えてみました。
６〜７時間またはそれ以上睡眠をとっている場合、ー １５〜３０分がベスト！！
３、４、５時間の場合ーより長い昼寝が必要『９０分がベスト』
レムサイクルは９０分ごとにやってくるとされているので ９０分を超えて’寝てしまって途中で起きたとかは逆に眠たく感じてしまうので注意が必要です！！
３ 朝のカフェインを減らす
カフェインは目を覚ます効果がありますがそれは一時的なものですいろいろなエナジードリンクが発売されていますが、朝から元気を出すために飲むのはおすすめできません！
その効果が切れた頃には逆にエネルギーを使いすぎてしまって疲れてしまうでしょう！
その結果集中力も落ちると思います
しかし全てカフェインがダメなのではなく、コップいっぱいのコーヒーや紅茶はやる気を注いでくれるでしょう！！
より詳しく知りたい方はこのサイトをへリンクを貼っているので飛んでみてください。
How can coffee make you feel tired?
Coffee itself does not make people tired, but the caffeine in coffee and its effects on the body can sometimes cause tiredness.
Some reasons that drinking a cup of coffee might make someone feel tired include the fact that:
Caffeine blocks adenosine receptors in the brain
引用： quote https://www.medicalnewstoday.com/articles/326443#effects-of-coffee
カフェインがアデノシンの反応を脳でブロックしてしまうことからコーヒーを飲んで疲れてしまうとこの記事では書かれています。
しかし、カフェインやコーヒーには他の血糖値を抑えたり、ガンを引き起こしにくいなど良い効果もあるので飲むことが悪いのではなく、朝は量を控えめにしましょう！