集中力を極限まで高める方法とは？

こんな方におすすめ

どのように集中力を出すのか
科学的に証明された方法で知りたい人
実際の英語の文献で見たい人

このような人に読んでいただきたい記事になっています。

集中力に関係する要因とは？

睡眠

睡眠が不足すると、集中力が欠けます。

これはみなさん知っている通りだと思います。
あまりしっかり眠れなかった日は頭がボーっとして動きませんよね

２　年齢

年齢を重ねるごとに集中力も下がっていくと言われています。
集中力が下がるにつれ、記憶もだんだん忘れていくのです。

しかし、若いうちは興味のもったことに集中力が高いので記憶の定着も早いと言えます。

３　けが、精神的な健康

頭を怪我したりすると損傷したりして記憶力が低下したりします。また、精神的に良くなければ、やる気も出ず集中力もアップしません

ではどのように集中力を上げていくのか？

頭の体操をする

頭の体操で良い方法

数独
パズル
記憶ゲーム
オセロ
チェス
数学

他にも頭を和らげるものはいくつかありますが、これだけを紹介します

研究結果

日１５分程度、毎日（週5日）で１０週ほど行った。

Participants in both groups were instructed to complete one approximately 15-minute session at least 5 days per week for 10 weeks.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26333022/

そして、それをした方がしなかった時の結果に比べてオンラインテストの結果が飛躍的に伸びた

Participants randomly assigned to the treatment group improved significantly more on the primary outcome measure, an aggregate measure of neuropsychological performance, than did the active control group

Participants in the treatment group also showed greater improvements on self-reported measures of cognitive functioning,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26333022/

年代にかかわらず、すべての年齢でポジティブな結果が得られた！

注意ポイント

ゲームの場合（テレビ、スマホ）１時間程度がベスト！想像力が育まれるらしい

しかし、やりすぎると逆に今度勉強をする気が起きなくなるので注意が必要。

質の高い睡眠をする

質の高い睡眠は寝ている間に記憶をしっかり定着させてくれます。

そして、目覚めがスッキリし、翌日の集中力向上にもつながります

質の高い睡眠をする方法

寝る１時間前にはテレビを見ない、スマホも見ない

寝る前にテレビ、スマホを見てしまうと、ブルーライトの影響で寝つきが悪くなります。
交感神経がよく働くため、その後寝ようと思っても全く寝れません…

僕もいつも寝る前にスマホで漫画をつい読んでしまうのですが、その日はすごい寝つきが悪いです…

部屋を快適な温度にする。

部屋を快適な温度に保つことで寝つきも良くなるし、夏であれば快適に寝られるでしょう

しかし、ずっとエアコンをつけておくのは電気代も高く、喉もカラカラになるので、窓を少し開けたりするといいと思います

出来るだけ毎日同じ時間に起きる

同じ時間に起きることでが大事です！土日で休みだからといって寝すぎるのはNGです。
かえってルーティーンが崩れるので体によくありません

寝る前はストレッチ

運動は大事なことですが、寝る前は激しい運動はしないようにしましょう。

汗もかくし、交感神経もよく働きます！

柔軟、ヨガをして、少し体をほぐし、動かす程度なら睡眠を促してくれます

寝る前は下半身を動かすのはいいとされています。なので、筋トレは寝る前にはおすすめできません。

運動をする

個人的に運動をした後、勉強にすごくよく取り組めるんです！

Sota

運動は気分をリフレッシュしてくれるので、絶対にするべき！

それを裏付ける研究があるので紹介します

運動をすることで、ホルモンの生産を促して、脳細胞のを成長させる。

認知症、アルツハイマーにもかかりにくくなる。なぜなら脳が活性化し、脳に栄養を補給してくれるから！

ポイント

朝早く起きて近所を散歩するとかも結構効率的かもしれません。

絶対にスポーツでなければいけないってことはありません！

休憩をとる

人間の集中力は長くても２時間程度！

それ以上勉強とかを続けてもあまり意味がありません。

マシュー

そこで、休憩をとりましょう

あまり内容が頭に入ってこないな〜と感じたらすぐに休憩することをお勧めします

休憩内容

自然を浴びる

外に行って日光を浴びたり、庭に座って花を見つめたり、緑を眺めたりすると、目の保養にもなり、心が落ち着きます

また、運動も兼ねて公園に行ってみるというのもいいかもしれません。

しかし、休憩をとりすぎると今度はかえってやる気が起きなくなるかもしれないので、30分程度がベストです

日光を浴びることはいいこと？

日光は紫外線もあり、体に悪いことばかりと思われていますが、実はすごくいいこともあります

日光に浴びるとセロトニンの分泌が促されます

マシュー

セロトニンの不足は精神バランスを崩し、鬱になったり、暴力的になったりするので、体にとって大事な要素！

Decreased sun exposure has been associated with a drop in your serotonin levels, which can lead to major depression with seasonal pattern. The light-induced effects of serotonin are triggered by sunlight that goes in through the eye. Sunlight cues special areas in the retina, which triggers the release of serotonin

https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#mental-health

他にも、自分の趣味（テレビを見る、映画、コミックなど）もいいですね